Как не прискорбно, материнство влияет на фигуру женщины совсем не так, как хотелось бы. У многих женщин в период беременности могут появиться лишние килограммы и сантиметры, мышцы живота теряют тонус, то же самое происходит с грудью. Кроме того, возможны ослабления спины и боли в пояснице.
Безусловно, материнство — это тяжкий труд и большая жертва, но не надо винить во всем матушку-природу. В чем-то мы виноваты и сами тоже. Если у вас появились первые признаки беременности — готовьтесь к тяжёлым испытаниям. Беременность, в первую очередь ее вторая половина — это повод для женщины побездельничать в горизонтальном положении. Тут же придумываются причины такого поведения. Например, надо накопить силы перед родами и нелёгкими месяцами ухода за малышом. Но кто сказал, что необходимые силы появятся лежа на диване? Кто сказал, что при этом надо поглощать в это время различные вкусности?
Так какими способами можно подготовить себя к родам, а заодно не обзавестись лишними килограммами на талии и бедрах? Одним из самых действенных способов является фитнес. Да, да не удивляйтесь, именно фитнес для беременных! Он кардинально отличается от того вида фитнеса, которым занимаются до беременности. Соответственно и тренировки проходят несколько иначе. Интенсивность занятий должна быть заметно снижена, так как перегружать женский организм во время беременности нельзя. Обязательно следует контролировать пульс. Если он становится слишком быстрым, необходимо тут же снизить нагрузку, иначе можно навредить плоду. Очень важным пунктом в фитнесе для будущих мам является правильное дыхание. Беременной требуется больше кислорода не только для себя, но и для будущего ребенка.
Основной упор в упражнениях для беременных делается на укреплении мышц брюшного пресса и спины, а так же ног и рук. Необходимо увеличить гибкость позвоночника и сочленений таза. Этого можно добиться при помощи вращательных упражнений. Большое внимание специальный курс упражнений для беременных уделяет умению правильно дышать. Ближе к родам зарядку надо выполнять сидя на стуле. Одно упражнение не должно повторяться более 5 раз в замедленном темпе. Физическая усталость для беременных недопустима. Многие упражнения для будущих мам временно находятся под запретом. В первую очередь — это силовые упражнения, а также всевозможные скручивания и наклоны. Маховые и резкие движения тоже становятся опасны. Следует ненадолго забыть о прыжках и беге, а также об упражнениях, которые выполняются лежа на спине. Не следует забывать о таком явлении в последний период беременности, как ослабление суставов. Из-за этого очень легко заработать вывих, поэтому следует быть очень аккуратными во время занятий. Гормон релаксин, вырабатываемый женским организмом, делает суставы женщин более подвижными. Это происходит для того, чтобы во время родов помочь в прохождении плода без повреждений по родовым путям.
Фитнес во время беременности — это отличная подготовка к родам. Главное — не переборщить с силовыми упражнениями, иначе можно нанести вред себе и будущему ребёнку.