Питание во время беременности

Очень сильно влияет на ваше здоровье, на здоровье и развитие вашего будущего ребенка – это ваше питание во время беременности.

Заблуждением является то мнение, что во время беременности женщина должна есть за двоих. Конечно же, объем пищи увеличивается, но не в два раза. Появляются лишь большие потребности в употреблении минеральных веществ, белков и витаминов. А чрезмерное переедание может привести к самым неприятным последствиям. И если набор веса у женщины за всю беременность превышает 15-ти килограмм, то ваш врач может посадить вас на диету, а зачем прибегать к таким методам, если можно просто правильно и рационально питаться? Но это совсем не значит, что нужно лишать себя еды и игнорировать свои желания что-нибудь съесть.

Ни в коем случае! Ешьте когда и сколько захотите, просто завершайте трапезу, когда почувствуете сытость, а не старайтесь запихать в себя все до последней крошки.

Очень полезно разнообразие в питании, конечно же, нужно учитывать все индивидуальные особенности организма женщины. И очень вредно – голодание, однообразное питание и переедание.

Пейте больше воды и жидкости, но только не запивайте пищу водой. Лучше употреблять жидкость между приемами пищи, или, непосредственно, перед едой.

Ешьте не торопясь, пищу тщательно пережевывайте. Необходим плотный завтрак и полноценный обед и ужин. Так же было бы хорошо сделать для себя легкий второй завтрак и полдник.

В 1-ом триместре очень важно больше уделить внимание составу пищи с большим количеством белков и витаминов. С пятого месяца потребляйте больше витамина D, кальция, железа, цинка и других полезных микроэлементов.

С 32-ой недели сократите калорийность продуктов, употребляйте пищу легкоусвояемую, но не переставайте ограничивать себя в употреблении белковой пищи.

Пусть основой вашего рациона станут фрукты и овощи в любом виде, но постарайтесь сократить к минимуму или вовсе исключить острую, жаренную, сильносоленую и очень сладкую пищу.

Обязательно раз или два раза в неделю ешьте рыбу – желательно вареную, а так же ежедневно употребляйте мясные продукты.