Во время беременности сон женщины сильно меняется. На небольших сроках будущие мамы часто жалуются на сонливость. Это связано с изменением гормонального фона, организм перестраивается на работу в усиленном режиме.
На более поздних сроках могут возникать проблемы со сном, которые имеют ряд причин: увеличение животика, частые походы в туалет, утрудненное дыхание и сердцебиение, судороги и боли в мышцах, изжога, стрессовое состояние.
Чтобы улучшить свой сон, придерживайтесь следующих советов, что-то из них обязательно вам поможет.
Подберите удобную позу. От сна на животе и спине придется отказаться. На животе спать не получится даже чисто физиологически, а вовремя сна на спине могут пережиматься сосуды, в частности нижняя полая вена. Поэтому самая удобная поза – на боку, причем многие врачи рекомендуют спать именно на левом боку – таким образом, не придавливается печень и улучшается кровоток в сердце.
В выборе удобной позы помогут подушки, их понадобиться несколько штук. Эти несколько подушек легко заменить одной – специальной подушкой для беременных. Такая длинная подушка для беременных и кормящих кладется под голову, под живот и между коленками, что очень удобно. Они бывают разных форм. После родов эту подушку можно использовать при кормлении младенца, что тоже делает этот процесс намного удобнее.
Не надо употреблять напитки, в которых содержится кофеин – кофе, чай, ограничьте употребление сладкой газированной воды. Во время беременности нельзя пользоваться снотворными средствами.
Перед сном не надо много пить и есть. Если мучает тошнота – съешьте несколько крекеров или сухариков. Но при этом в течении дня ваш организм должен получать достаточно жидкости и полезных веществ.
Старайтесь, чтобы отбой и подъем были приблизительно в одно и то же время.
Если вас разбудили судороги в ногах – встаньте на ноги и немножко постойте.
Если бессонница у вас из-за психологических проблем, из-за боязни и тревоги, то стоит посетить специальные курсы для беременных, где вы услышите много нужной информации, пообщаетесь с такими же будущими мамами, наберетесь уверенности.
Попробуйте применить ароматерапию. Полезным при бессоннице является масло лаванды, оно обладает успокоительным эффектом. Можно капнуть несколько капель на салфетку и положить ее рядом с подушкой. В продаже имеются специальные подушечки со смесями трав – мелиссой, хмелем, лепестками розы, тимьяном, хвоей сосны, травой герани, лепестками бессмертника. Пусть такая подушечка будет лежать возле кровати.