Молодая мама, если она кормит грудью малыша, должна производить для месячного крохи 600 грамм молока ежедневно. Трёхмесячному ребёнку необходимо 700-750 г молока, а шестимесячному – около 800 г. Не малую роль выработке молока играет диета кормящей мамы. Такая диета включает в себя дородовую и послеродовую диеты с включением достаточного объёма жидкости, полноценный отдых, а также стимуляцию груди. Когда она соблюдена правильно, то молоко будет в достаточном количестве.В период лактации питание матери должно быть таким же хорошим как при беременности. Маме нужно каждый день пить кефир и молоко, простоквашу. Есть творог или изделия из творога, мясо, овощи и яйца, масло, фрукты и хлеб. Хорошо способствуют лактации мёд, арбузы, грибные супы и грецкие орехи, а также рыбные блюда. Естественно употреблять в пищу необходимо небольшими порциями. Объём жидкости вместе с первыми блюдами не должен быть более двух литров в день. Полезным будет выпить стакан молока за пятнадцать минут до кормления. Блюда должны быть насыщены железом, так как его недостаточно матери после родов, а ребёнку для развития. Мамам, у которых дети недоношенные или двойни, или крупные детки, а также женщины, у которых была анемия во время беременности, следует принимать препараты железа дополнительно.
Не следует употреблять продукты, способные вызвать аллергическую реакцию у ребёнка. Чтобы понять есть ли у малыша реакция на продукт, нужно съесть его в небольшом количестве и проследить ответную реакцию на теле малыша в виде сыпи. Если сыпь появилась, от такой пищи на время лучше отказаться. К аллергическим продуктам относятся мёд, цитрусовые, шоколад и клубника, натуральный кофе, промышленные консервированные продукты, избыток колбас и яиц.
Категорически запрещены все виды алкогольных продуктов.
После родов практически каждая женщина набирает вес. Его можно корректировать, но правильно. Не нужно отказываться от еды, но можно избегать жирную и тяжёлую пищу. Когда процесс похудения идёт таким образом, то он не нарушает обмен веществ для выработки молока. А женщина спокойно может удовлетворить потребности в калориях. При активном образе жизни не стоит худеть, так как вес уменьшится постепенно. Когда ребёнок питается искусственно, то потребность в калориях отпадает. Регулярно выполняемые физические упражнения помогут контролировать вес матери.