Правильное питание беременных

Во время беременности женщине важно вести правильный образ жизни, в особенности это касается питания. Только пища, богатая витаминами, может принести пользу плоду и самой маме. И если при этом потребляемые продукты также будут не слишком калорийны, то будущая мама сможет быстро вернуть свою фигуру, которая у нее было до беременности.

Так, как же нужно питаться женщине «в положении»? Прежде всего, нужно следить за регулярностью приема пищи. Оптимальным вариантом станет употребление пищи не менее 5 раз в день, но при этом порции должны быть не слишком большими. Но не насилуйте свой организм: если вы есть не хотите, пропустите прием пищи.

Важно исключить жареную пищу, которая полна вредного, перегоревшего жира. Также следует поступить и с копчеными и консервированными продуктами. В целом, рацион будущей мамы должен больше чем на половину состоять из натуральных, необработанных продуктов, что предполагает потребление, прежде всего овощей и фруктов.

Так как беременные женщины нередко испытывают дискомфорт, им лучше не наедаться на ночь, потому что после 18 часов вечера пища вдвойне дольше переваривается, что мешает заснуть, а для беременной женщины здоровый, полноценный сон – это годна из главных составляющих нормально протекающей беременности.

Помните, что от вашего питания зависят ваши роды. И если вы боитесь сами рожать, попробуйте совместные роды. Почитайте о плюсах и минусах совместных родов и решите, стоит ли на них соглашаться.

Что же в таком случае лучше всего кушать беременной? Прежде всего, необходимо есть белое мясо, которое является одним из самых лучших поставщиков животного белка. То же самое относится и к рыбе и мясопродуктам, яичному белку (с яичным желтком следует быть осторожным – кушать не более двух штук в день), всем молочным продуктам, в особенности творогу.

Помимо белка в рационе должны быть и углеводы, чтобы у беременной женщины была энергия и силы. Лучшими поставщиками углеводов считаются все виды круп, бобовые, хлеб с отрубями или грубого помола, фрукты и овощи.

Орехи и семечки тоже должны присутствовать в рационе, но в умеренном количестве, так как они содержат немало жира, а его избыток в организме беременной женщины может привести к неприятным последствиям в отношении здоровья ребенка.

Главное – будущая мама должна отказаться от алкоголя в любом виде, так как это может нанести непоправимый вред ребенку.

Несмотря на достаточно разнообразный рацион, беременной женщине все равно будет не хватать витаминов, поэтому рекомендуется одновременно с полезной пищей принимать также специальные комплексы витаминов, разработанные для беременных женщин.